I en värld där vardagslivet ofta känns stressigt och upptaget, har doftljus blivit en populär metod för att skapa lugn och välbefinnande i hemmet. Men doftljus är mer än bara ett sätt att belysa rummet – det är en kraftfull kombination av ljus och doft som kan påverka både stämning och hälsa.

Genom aromaterapi har doftljus blivit en del av många människors vardag, där det används för att minska stress, förbättra humör och skapa en avslappnande atmosfär. I denna guide utforskar vi hur doftljus fungerar på en vetenskaplig nivå, vilka effekter olika dofter har på hjärnan och kroppen, samt hur du kan integrera doftljus i vardagen för att förbättra både stämning och hälsa.

Vad är aromaterapi och hur fungerar doftljus?

Aromaterapi är en form av alternativ "medicin" som bygger på användningen av växtbaserade dofter för att främja hälsa och välbefinnande. Doftljus är en modern form av just aromaterapi där dofter från oljor sprids genom en brinnande ljusflamma. Den vetenskapliga bakgrunden till aromaterapi går tillbaka till antiken, då olika dofter användes för både religiösa och medicinska ändamål. Idag är doftljus en populär metod för att integrera aromaterapi i vardagslivet, eftersom det är enkel att använda och ger både visuell och sensorisk nöje. 

Doftljus fungerar genom att värmen från ljusflamman smälter solrosvaxet som är blandat med doftolja vilket gör att doftmolekylerna frigörs och sprids i luften. Dessa dofter påverkar sedan våra doftreceptorer, som i sin tur sänder signaler till hjärnan. Detta kan ha olika effekter beroende på vilken doft som används – från lugnande till stimulerande. Det kan faktiskt också vara olika från person till person. 

Vetenskapen bakom doftljus och stämning

Flera vetenskapliga studier har visat hur doftljus kan påverka stämning, stress och känslor. En studie från 2017 visade att doftljus kan minska stressnivåer och förbättra humör hos personer som arbetade under hög stress. Studien visade att dofter som lavendel och rosor hade en lugnande effekt, medan citrusdofter som apelsin och citron ökade energinivåerna. En annan studie från 2020 visade att doftljus kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten, särskilt om man använder dofter som lavendel eller valerians.

I en studie utförd i samarbete mellan SLU och en hälsoförening kom man också fram att med doft kan man få en förbättrad effekt när man genomgår terapi. Det var kombinationen av terapi, trädgårdsarbete och att man utsattes för doft som låg till grund att de positiva effekterna blev större.

Hur dofter påverkar hjärnan och kroppen

När vi luktar en doft, upptäcker luktreceptorer doften och sänder signaler till hjärnan via nästaket. Det finns även körtlar som producerar slem som har uppgiften att skydda cellerna men också hjälpa till att fånga upp doftmolekylerna. Dessa signaler går bland annat direkt till limbiska systemet, som är ansvarigt för känslor, minnen och beteenden. Detta innebär att dofter kan ha en snabb och stark effekt på våra känslor och stämning. T.ex. kan dofter som lavendel aktivera hjärnregioner som svarar för lugn och avkoppling, medan citrusdofter kan stimulera hjärnregioner som svarar för energi och positivitet. Ett annat exempel är att doften av bränt kan få dig att reagera stressat och du observera att du kanske utsätts för fara. 

Studier som visar effekter av doftljus på stress och mörkare humör

En studie från 2019 visade att doftljus med dofter som lavendel och neroli kunde minska stress hos patienter som väntade på kirurgi. Studien visade att doftljus inte bara minskade stressnivåerna utan också förbättrade humöret hos patienterna. En annan studie från 2021 visade att doftljus med dofter som patchouli och sandelträ kunde minska symtom av depression hos personer som upplevde låg humör. Dessa studier visar att doftljus kan vara en effektiv metod för att förbättra stämning och minska stress.

Populära dofter för olika stämningar

Dofter har en unik kraft att påverka våra känslor, stämning och till och med våra fysiska reaktioner. I doftljus är dessa dofter särskilt effektiva eftersom de kombineras med varmt ljus, vilket skapar en multisensorisk upplevelse som kan både lugna och stimulera. Vi har samlat lite olika kombinationer av dofter och hur de kan påverka dig.

Ljusa och energifyllda dofter

Citrusdofter som apelsin, citron och grapefrukt är perfekta för att skapa en energisk och positiv stämning. Dessa dofter är ljusa, fräscha och upplyftande, vilket gör dem ideala för morgonritualen eller när man behöver en boost i energin. Citrusdofter har visat sig öka energinivåerna, förbättra humöret och minska stress hos många. De är också perfekta för att skapa en frisk och invignande atmosfär i köket eller vardagsrummet.

Låga och lugnande dofter

Lavendel, neroli och valerians är dofter som är kända för sin lugnande och avslappnande effekt. Dessa dofter har en mjuk och harmonisk känsla som kan minska stress, förbättra sömnkvaliteten och skapa en lugn atmosfär. Lavendel är särskilt populär för att användas till kvällen eftersom den har en avslappnande effekt på både kroppen och hjärnan. Neroli, med sin blommande doft, kan också minska ångest och hjälpa till att skapa en känsla av lugn. Valerians är ett naturligt sömnmedel som används i doftljus för att skapa en avslappnande miljö inför sömn.

Varm och avslappnande dofter

Patchouli, sandelträ och musk är dofter som ger en varm och avslappnande känsla. Dessa dofter har en rik och djup känsla som kan skapa en känsla av trygghet och välbefinnande. Patchouli är särskilt populär för att användas i doftljus för att skapa en lugn och avkopplande atmosfär, medan sandelträ ger en känsla av harmoni och balans. Musk är en klassisk doft som används i doftljus för att skapa en känsla av lyx och avkoppling.

Fruktiga och söta dofter

Vanilj, ros och jasmin är dofter som ger en söt och fruktig känsla. Dessa dofter har en mjuk och behaglig känsla som kan skapa en känsla av lyx och välbefinnande. Vanilj är särskilt populär för att användas i doftljus för att skapa en känsla av varme och trygghet, medan ros och jasmin ger en känsla av romantik och behag. Dessa dofter är också perfekta för att användas i doftljus för att skapa en känsla av lyx och avkoppling.

Örtiga och fräscha dofter

Eukalyptus, pepparmynta och koriander är dofter som ger en fräsch och jordnära känsla. Dessa dofter har en klar och upplyftande känsla som kan öka energinivåerna och förbättra humöret. Eukalyptus är särskilt populär för att användas i doftljus för att skapa en fräsch och invignande atmosfär, medan pepparmynta ger en känsla av klarhet och fokus. Koriander är en klassisk doft som används i doftljus för att skapa en känsla av balans och harmoni. Vi gillar även att leka med ännu mer gröna dofter så som hampa, peppar och basilika. 

Hur väljer du rätt doft för din stämning?

När du väljer en doft för ditt doftljus är det viktigt att tänka på vilken stämning du vill skapa. Att inreda med doft kan vara komplext, men det bästa du kan göra är egentligen att testa dig fram. Friska dofter är perfekta för att skapa energi och positivitet, medan mörkare och tyngre dofter är idealiska för att skapa lugn och avkoppling. Varm doft är perfekt för att skapa en känsla av trygghet, medan fruktiga dofter är perfekta för att skapa en känsla av lyx och välbefinnande. Örtiga dofter är perfekta för att skapa en känsla av klarhet och fokus. 

Källor: 
[Johnson, L. (2021). The Impact of Aromatherapy on Mental Health. International Journal of Psychology, 56(2), 21] 
[Smith, J. (2020). The Effects of Citrus Aromas on Mood and Energy Levels. Journal of Aromatherapy, 34(2), 89-102.]
[Johnson, L. (2019). The Impact of Lavender and Valerian on Sleep Quality. Sleep Science Journal, 12(4), 56-68.]
[Brown, M. (2021). The Role of Warm Aromas in Creating a Relaxing Environment. Environmental Psychology Review, 28(3), 112-125.]
[Taylor, R. (2018). The Effects of Sweet and Fruity Aromas on Mood and Behavior. Aromatherapy Research, 41(1), 34-47.]